《ダイエットをしようとしているそこの貴方！ちょっとお待ちください！》
ダイエットを始める前にお伝えしたい重要な事があります。貴方の痩せるための知識は正
しいですか？「大丈夫、ちゃんとモデルが行っている方法を勉強したから」はたしてそう
でしょうか、実はそこには隠された大きな落とし穴が存在します。そこで私がお伝えしたいの
は正しい知識の重要性。そうしないと痩せるどころか体を壊してしまう恐れすらあります。
その辺りを踏まえて詳しい真実をお伝えして、ではどうすれば痩せるのかズバリ述べていきたいと思います！
目次
１～２週間の短期間で痩せれるって本当？嘘？どっちなの！？
ダイエット情報を配信する書籍やホームページ等で時々見かける「１週間～２週間の短期間で２、３キロ痩せました」というこの記事はたして本当なのでしょうか、気になりますね。
結論から申しますと本当です。しかしそこには裏があります、ダイエットというと食事制限で
すがそれをすると体内の水分量が減少します。ですので減った水分量だけ体重が落ちただけの
話なのです。肝心の脂肪は殆ど落ちません。短時間で痩せることは可能ですが高確率でリバウンドしてしまうので推奨できません。
減量中のボクサーから学ぶ体重が落ちるメカニズムと裏に存在する真相
ボクサーは減量の達人です。彼らはボクシングの試合に出る為にそれぞれの階級に応じた体重制限に合わせて、大体どの選手も一カ月に５～１０キロ位落とすと言われています。
そこで減量として行われるのが厳しい食事制限です。具体的には糖質と炭水化物の摂取量を減らし、低カロリー高タンパクな物を食べ、水を極力飲まない様にし、短期間で減量します。実
はそこにダイエットに必要な食事制限とそこから生じてしまうある大きな問題が存在します。
結局の所、彼らのやっていることも前項で述べた水分を抜いて痩せるという事にほかならず、試合後に食事を取ると４～５キロ位は一瞬で戻ります。これが属に言うリバウンドという物な
のです。つまり短期間で痩せることは難しく、色んな弊害が起こるということなのです。
モデルのダイエットは命がけ！？真似をすると危険な訳とは
各業界のモデル達は皆綺麗なスタイルをしています。プロのモデルが行っているダイエット法ってやはり気になりますよね。
実践されている方もいるかと思いますが、実は真似していい部分とそうでない部分が存在します。まずプロが行うダイエットは命がけという事実です。
何故なら少しでも太ってしまうと仕事が来なくなり、廃業になってしまうからです。なので後先を考えない所があるのです。ですので安易に真似をするのは危険といえるかもしれません。
しかしその反面、例えばアサイーが美容にいい等の良い情報も勿論沢山あるのでその辺りを頭に入れて実践してみる必要があるといえます。
運動は必須、無理なく続けられる痩せる為の運動法
ダイエットを成功させる為には運動は欠かせない要素です。代謝をアップさせ、カロリーを消費し、体の中に溜まった老廃物を汗と共に排出する効果があります。
美容と健康の為にも是非とも行いたいところですが、いざやるとなると「面倒くさいし・・・大変・・・」ですよね。なので無理せず続けられる運動を考えることが重要になってきます。
では具体的にどの様な物が効果的なのか説明していきたいと思います。
まずは運動の基礎「ウォーキング」からはじめよう
まずは手軽に出来て体に負担の少ないウォーキングから始めてみましょう。1日30分、週に3日程度行います。毎日出来ればベストですが、毎日行わなくても十分に効果は期待出来ます。
ただ大事なポイントとして行う間隔を3日以上開けないという事が重要です。何故かというとトレーニングの効果というのは3日怠ると元に戻ってしまうからです。ですので間を開けすぎな
い様、注意しないと折角の効果が水の泡になってしまう恐れがあります。それともう1つ重要なポイントとしてウォーキングを行う時間は15分以上30分以下にするという事があります。
その理由としてはまず、人の体は運動を始めてから糖質と脂肪をエネルギーとして消費し始めるのに、15分程度かかると言われています。ですので最低でも15分以上は行う必要があると言
えます。そして更に何故30分以下なのかというと、運動をストレスとして感じ始める時間の限界が30分という理由があるからです。ストレスを感じ始めると続かなくなってしまったり、
それが原因で逆効果にもなりかねません。ウォーキングを成功させる為の要因として無理をせず、快適にということが重要な事になって来ますので、以上の事柄を頭にいれてウォーキングを行ってみましょう。無理をせず、楽しく痩せるという事を目指してみて下さい。
▼ 参考動画 正しいウォーキングフォームで歩こう！
>>https://www.youtube.com/watch?v=Aebt6Gk-MB0
ウェイトトレーニングを併用して痩せる効果を更にアップ！
更に痩せる効果をアップしたい方はウェイトトレーニングを併用するのがお勧めです。尚この方法は必ずしもやらなくてはいけないという事は無く、もっと痩せたいと思われるのならトライしてもいいかと思います。
具体的な方法としては、カール、腹筋、スクワット等、幾つかのメニューを組み合わせ、それぞれ１０回づつ、２～４セットをここがポイントですが、必ずウォーキングの前に行います。
▼ 参考サイト 女性のためのダンベルダイエット
>>http://www.dumbbell.jp/body/ladys.html
後ではいけないのかと思われるかもしれませんが、もし後で行った場合どういう事が起こるかといいますと、ウェイトトレーニングは短時間で高負荷が体に掛かる方法なので、ウォーキン
グですでにエネルギーを消費している状態の場合、脳が飢餓状態と判断し、足りない栄養素を筋肉を分解して補おうとし、更に悪い事にそれを脂肪として蓄えようとする働きが生じます。
ですので脂肪は減らない、筋肉は付かないという悪循環が起き、頑張っているのに何故か痩せて来ないという現象が起こる可能性があるのです。逆だとこの現象は起きません。なので一つ
のポイントとして、行うトレーニングが低負荷な運動なのか高負荷な運動なのかを判断し、運動のメニューを組み立てる必要があると言えます。ウェイトトレーニングは正しく行えば、痩
せるスピードをアップさせ、腰のくびれ等の部分痩せや、引き締め効果、また筋肉が付くことにより脂肪が付きにくくなる等の効果も期待できるので出来れば行ってみて下さい。
又気を付ける事として、トレーニングをする前は十分にストレッチをして体を解してからトレーニングを開始しましょう。これは股関節を痛めたり、肉離れ等の事故を防止するのに役立つので合わせて行う様にして下さい。
テレビを見ながら痩せられる！？ながら運動のススメ
日常のちょっとした空き時間を見つけて、運動をする習慣を付けてみましょう。例えば電車通勤をしているなら一駅手前で降りて歩く、デパートやショッピングモールへ行ったのなら階段
を使う、台所で家事をしながら踵上げ等をしてみるなどです。少ない時間でも代謝が上がってきますし、続ければ効果も期待出来ると思います。又皆様テレビをご覧になると思いますが、
テレビを見ている時ってじっとしてますよね、ですのでこの時間を利用して運動をしちゃいましょう。コツとしてはあまり興味のない番組の時に１０分間だけ時間を決めて「ながら運動」
を行います。テレビを見ながら何でもいいので、例えば腰のストレッチ運動をしてみる、バランスボールを使い簡単なエクササイズする等をやってみましょう。些細な事ですが負担にならずに出来ますし、続けていると効果も結構馬鹿にならない物になると思います。
ポイントとしては、１０分間だけにする、やめないで続けるという事です。あまり深く考えず、気がついたらやってみる程度でいいので気軽に行うといいでしょう。
効果的なダイエット法はズバリこれだ！
ダイエットを成功させる為には運動ともう一つ食事制限と言われる物があります。運動だけでも痩せる事は可能ですが、実は食事制限の方が遥かに効果的と言われています。
では効果的といわれる食事制限とは一体どういう物なのか気になりますよね。考えられる方法は幾つかありますが、ズバリ言いますと「一日の基礎代謝分のカロリー量を下回らず、必要総
摂取カロリー量を超えない」という事になります。これは具体的にはどういう事なのかと言いますと、まず人間が摂らなければならない一日の必要摂取カロリーの中に、基礎代謝に使われ
る物があり、これは内臓などを動かす為の生きていく上で最低限に必要とされるカロリーになります。そのカロリー量はハリス・ベネディクト方程式といわれる方法で計算可能で、（※参照サイトはこちら）例えば、性別女性、年齢20歳、身長150cm、体重45kgの場合、基礎代謝
に必要なカロリーは約1,241kcalになります。
更にこれに仕事や運動の消費カロリーにあたる生活活動強度を「低い1.3」と仮定し掛けると約1,614kcalと算出され、（※参照サイトはこちら）これが一日に必要な総摂取カロリーになり
ます。つまりこの例の場合、正しく痩せる為には、基礎代謝分の1,241kcalを下回らず、かつ、総摂取カロリーの1,614kcalを超えない様にすると言う事になります。何故そうする事が
必要なのかを詳しく説明しますと、一食抜いてしまう等の極端なダイエットで、摂取カロリー量が基礎代謝を下回ってしまうと体が飢餓状態と判断してしまい、足りない栄養分を筋肉を分
解して補おうとし、更に脂肪としてため込もうするので肝心の脂肪が落ちず、痩せないという現象が起き、又、一日の必要摂取カロリーを超えると多い部分を脂肪として蓄積してしまい
太ってしまうからなのです。この理論はダイエット成功の大きな鍵になる物で、食事を摂る時はこの事を頭に入れてカロリー量を計算をする必要があるのです。
そこで気になって来るのは具体的にどの位の量のカロリーを減らせば正しく痩せられるのかという言う事で、総摂取カロリーから大体200～300kcalを目安に減らすのが良い言われてい
ます。しかしこれはあくまで目安ですので体の具合を見て無理をせず、必要とあらば、100kcalとか150kcal等に調整してみるのが大切です。
炭水化物と糖質の制限と対策
ダイエットを行う上での食事制限の方法を前項で述べましたが、その中に含まれる重要な物として炭水化物と糖質の制限があります。まず始めに炭水化物と糖質とはどんな物なのかを説明
しますと、炭水化物とは糖質と食物繊維で出来た物で、お米、パン等の穀類や麺類、糖質は砂糖や果物等の果糖類になり、どちらも同じ糖質を含む物になります。炭水化物は食物繊維を含
む物、糖質は含まない物と覚えてもらえればいいと思います。つまり、炭水化物と糖質を摂る注意点として、糖質は血糖値を急上昇させてしまう物ですが、食物繊維はその吸収を抑える働
きがあり、同じ炭水化物でもより多く食物繊維含む物を摂る様にすればいいと言う事になります。ですので食品を選ぶ際には食物繊維の含有量をチェックしてみるのがいいでしょう。
ポイントとしては、糖質を摂る量を抑え、炭水化物を摂取する場合は食物繊維を多く含む物を選ぶ事が大切と言えます。それから具体的な摂取量についてですが、ダイエットを行う場合に
おいては、体重1kgにつき糖質1gが適切な摂取量で、例えば体重50kgなら必要な糖質量は50gになりこれが一日に摂ることの出来る炭水化物の量になります。
ですがあくまでこれは一般的に言われる物なので、この場合も体の具合を見ながら調節してみて下さい。炭水化物と糖質は摂りすぎると太る原因になってしまう物ですが、体と脳を動かすエネルギーの元になる大事な栄養素ですので、必ず摂らなければなりません、くれぐれも無理は制限はしない様、注意が必要です。
低カロリー、高タンパク食を摂る事の重要性
ダイエットを続けていくと懸念されてくる物に栄養不足と筋肉量の低下があります。摂らなければならない栄養素が不足してくると体が筋肉を分解して補おうとしてしまう可能性があり、
筋肉量が落ちてくる場合があります。痩せるのでいいのではないかと思われるかもしれませんが、筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝も落ちてしまい、脂肪を燃焼させる力も落ちてしまう
ので、痩せにくい体になってしまう恐れがあります。それを防ぐ方法として、低カロリー、高タンパク食を摂る事が上げられます。具体的な食品としては、牛肉、豚肉、鶏肉、魚介類の肉
類、卵等の動物性タンパクの物と、無脂肪牛乳、チーズ、ヨーグト等の乳製品、納豆、きな粉、豆腐等の大豆製品から成る植物性タンパクの物があり、筋肉を作るのは動物性タンパクですが、動物性も植物性もバランスよく摂る事が大切です。
そこで気になるのはどういう風に摂ればいいのかと言う事ですが、一日3食摂る中で、朝と昼は体と脳を動かすエネルギーが必要な為、炭水化物と糖質を摂り、夜を低カロリー、高タンパク
食に変えていくと言う事になります。メリットとしては、一日の内、基礎代謝が落ち、余った栄養を脂肪として一番ため込みやすいのが夜なので、この部分を炭水化物と糖質を摂らない、
又は制限する低カロリー、高タンパク食に変える事により、不必要な糖質を摂らずに必要な栄養をとりつつ、筋肉量低下を防ぐ事が出来るのが大きなメリットと言えます。
又、効率的にタンパク質を摂る方法としてプロティンを摂取するのも効果的とされるので、活用してみるのもいいでしょう。
ダイエット食品との上手な付き合い方
ダイエット食品の効果については賛否両論ですが、個人的には使ってもいいと思っています。大きな企業が沢山の開発費をかけ、作っているのは伊達ではなく、これからご紹介
するスムージー等も普通の食品の何倍もの栄養素を配合し、奇跡の木と言われるモリンガ（※参照サイトはこちら）の成分も配合しています。ただ、やはりカロリー量が12kcalと異常に低いのでこれだけと言うのはいけません。ですので2～3品程度付け加えましょう。
例えば、鳥のささみ、ヨーグルト、卵サラダ等です。くれぐれも摂るカロリー量が低すぎにならない様、注意が必要です。そしてこの場合、要点として言えるのはダイエットを続けている
と、どうしても栄養が不足して来ることが考えられます。その部分をダイエット食品で補ってやるのです。手軽に沢山の栄養素が摂れるので、上手に活用すれば、痩せる上での大きな味方
になってくれると思います。よく耳にするのはダイエット食品だけ摂るのみという事で、これは実は間違いであり、補助的に使うのが正しい方法だと思うのです。ですのでダイエット食品を上手く活用し、是非ともダイエットを成功させていただきたいと思います。
おすすめ厳選ダイエット食品を検証してみた結果・・・
ダイエット食品の上手な活用法は説明いたしましたが、では一体どれがいいのか気になる所ですよね。なので沢山ある物の中から厳選した2品を選び実食してみました！一つはグリーンスムージーダイエットのグリーンクレンズカクテル、一つはプロティンダイエットのファスタナです。両方とも沢山の栄養素と美容にいい成分や、その製品独自の物が配合されており、効果も期待でき、おすすめです。
グリーンクレンズカクテルを実食！
豊富な栄養素、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、カルシウム、食物繊維、βカロチン、ナトリウムや、ビフィズス菌、オリゴ糖等を含み、何といっても他には無い独自成分「奇跡の木」と言われるモリンガの成分が配合（※参照サイトはこちら）されているのが決め手のグリーンスムージー、さて、どんな物なのか実食してみました！
こんな小袋に分かれて入っています。一袋が一食分になり、カロリーは一袋で12kcalです。
綺麗な緑色でダマ等はありません。匂いは抹茶の様な匂いと、ほのかにフルーティーなマンゴーの匂いがします。気になる青汁特有の青臭さは殆どありません。
決まった分量は無い様なので、お好きな濃さで飲んでいただければいいと思います。味は抹茶とフルーツを足した様なフルーティーな感じで、青臭さは殆どなく、さっぱとした後味で非常に飲みやすいです。味は特に付けられていないので、逆に何にでも合わせやすいと思います。
《グリーンクレンズカクテルの総評》（ 5段階自己評価 ）
グリーンスムージー独特の青臭さが殆どなくさっぱりとして飲みやすいです。癖がないので、ヨーグルトや牛乳等に混ぜてもいいので用途も広く、小分けしてあるので持ち運びが容易で何処でも飲む事が出来る利点があります。満腹感はフェスタナの方がありますが、個人的にはこれを飲むと体が軽くなる様な所があり、調子良く感じます。どのタイプのダイエッターにもおすすめ出来ると思います。
⇒グリーンクレンズカクテルの詳細はこちら
グリーンクレンズカクテルを安くGETする方法
沢山の栄養素と独自成分を含むおすすめなグリーンクレンズカクテルですが、結構お値段がするので安く買えないか色々調べてみました。Amazonで調べてみると・・・
公式サイトで買うと980円なので、ちょっと高いですね。
楽天はどうでしょうか検索してみましたが・・・
グリーンクレンズカクテルは取り扱っていない様です。
調べてみた結果、Amazonは4300円、楽天においては取り扱い無しという事なので、やはり公式サイトから購入した方が980円で（条件はありますが）しかも送料無料なのでお得です。ただし、これはキャンペーン価格なので終了してしまう恐れがありますので、購入を検討される方は早めをお勧めします。
⇒グリーンクレンズカクテル公式ホームページはこちら
ダイエットプロティン ファスタナを実食！
通常のプロテインには無い沢山の栄養素と、美容にいいヒアルロン酸、コラーゲン、赤ワインポリフェノール等を含み、アミノ酸スコア100という驚異の成分を持つのが特徴のプロテインです。タンパク質を補助的に摂取できるので筋肉量の低下を防いでくれる働きがあります。女性の為に開発された植物性のソイプロテインなので体にも優しくおすすめです。こちらの方もどんな物か実食です！
一回で飲む分量は付属のスプーン山盛り二杯で約7g、70mlの水又はお湯に溶いて飲みます。ミックスベリーの甘いくていい匂いがします。カロリーは25kcalです。ダマ等はありません。
溶かしてみた様子です。少しトロトロとしています。甘さはかなり控えめで、若干の粉っぽさがある様に感じます。しかしこれはソイプロテインの特徴でもある様なので、致し方ない部分があります。いい匂いがしますし、決して不味い訳ではありません。溶けずらいので、よく混ぜてから飲むのがポイントです。
《ダイエットプロテイン ファステナの総評》（ 5段階自己評価 ）
ファステナは飲み方として、水かぬるま湯しか無いのでバリエーションがなく、おまけに粉っぽさが気になる点がマイナスポイントに上げられます。しかし満腹感が感じられるのはこちらの方が上で、かなりガツンと来る様な効果があります。私はこれを夜御飯30分前に飲んで試しましたが、晩御飯を食べている最中にお腹が直ぐに一杯になってしまい、いつものように食べれない感覚があり、確かに効いている様に思えました。より効果を期待したい方や、ウェイトトレーニング等のハードなダイエットをする方ならこちらが向いていると思います。
⇒ダイエットプロテイン ファスタナの詳細はこちら
ダイエットプロテイン ファスタナを安くGETする方法
ダイエットプロテイン ファスタナもAmazonで販売しているのかもしれないので、調べてみましたが・・・
売ってない様です。
楽天はというと・・・
こちらも取り扱いがありません。
調べてみましたが、こちらの方も公式ページから購入するしかないようです。定期購入ならお安いですが、単品でも購入できますので、少し高くなりますが、まずそちら方で試してみるのもいいかと思います。
⇒ダイエットプロテイン ファスタナの公式ホームページはこちら
知ってると得をする裏情報
皆様は糖尿病という物をご存知でしょうか、この病気は膵臓の働きが悪くなり、血液中の血糖値をコントロールするインスリンの分泌量が足らない状態になり、それにより体中に異常をき
たす病気です。なので糖尿病患者は、カロリーと糖質を制限した食事を摂らなければなりません。その食事メニューは質素で味気ない物で、この辺りもこの病気の辛い所になります。つま
り何を言いたいのかのいいますと、実はそこの所に不満を持つ糖尿病患者の方がおいしく物を食べたいと立ち上げたサイトがあり、その商品がダイエットに向いているという事なのです。
ラインナップとして、ワイン、スィーツ、パン、麺類、和菓子、チョコレート等の菓子類、カレー、パスタ等々、無い物は無いと思われる程充実していて、特にスィーツ等は有名シェフに
頼んで作ってもらうという拘りぶりです。私はここの高級チョコレートを食べましたが、とても美味しく、糖尿病患者の為に糖質制限された物だ、と言われなければ分からないレベルで
す。なので、普段ならバームクーヘンを我慢して例えば半分にする所を、丸々ひとつ食べられちゃう！という事になります。ですので、どうしても食べたい、沢山食べたい、という時は利
用するのも一つの手です。ただお値段が少々高いのでそこが難点といえば難点なのですが、気になる方は是非チェックしてみて、ダイエット食に利用してみて下さい。味も良く普段から食べてもいい位なのでお勧めですよ。※サイトはこちら⇒〔糖質制限ドットコム〕
まとめ
ここまで痩せる為のダイエット法をお伝えしましたが、当サイトで推奨するのは長い時間をかけ、少しづつ痩せていく方法で、根気よく続けていく必要があります。（※結果が出るまで大体2～3ヶ月位かかると思います）直ぐに効果のある物はリバウンドする恐れがあるのでこれは致し方ありません。又、体型や体質により、効果の程も変わって来たりするので、各自で工夫しながら、ダイエットを行ってみて下さい。くれぐれも無理はせず、綺麗に痩せることを目指し、頑張っていきましょう！
※追伸 どうしても痩せれない場合はこちらに相談してみて下さい⇒〔RIZAP〕
